co to seria

[...] 4x maks 2. Wiosłowanie leżąc na ławce płaskiej 4x 15-8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 15-8 4. martwy ciąg 2 12-8 lub unoszenie w opadzie 2 serie maks 5. Szrugsy 1 seria ale co 10 powt dokładam 10 kg aż w koncu odejmuje 10 kg i znów 10 powt znów odejmuje 10 kg i znów 10 powt. Aż nie dam rady ani jednego zrobic. 1. Prostowanie kolan [...]

[...] czole i barkach syfy wywaliło od kilku lat nie miałem z tym problemu,tłusta skóra na buzi i buzia szczypiaca jak by po opalaniu Co do zalet to po dodaniu juz na 3 dzien libido bajka wiecej jeszcze nie napisze bo jak pisałem 5 dzień Epi Brawn stara seria dawno po terminie Jesli dobrze pamietam to u Ciebie epi z testem leci?…..po dacie najlepsze:)

i jeszcze barki:DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi zza głowy (mam tylko 5kg hantle nie zrobię progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

[...] 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]

[...] wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" [...]

Co wy za bzdury piszecie ? Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ? Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ? To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne. Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie [...]

Co wy za bzdury piszecie ? Nie stosowac progresji w cwiczeniach wielostawowych ? Cwiczyc z progresja tygodniowa a nie z serii na seria ? To moze byc modyfikacja czasowa strandardowego planu a nie stala droga rozwoju pomijajac przypadki ekstremalne. Przez atlsy, po fachowe portale kulturystyczne, przez eksperckie badania naukowe (sprawdzwone, nie [...]

[...] 4x12 co minutę przysiad wąska z hantlami 4x12 przysiad wąska z hantlami z wysunięciem w przod 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze [...]

RED, do mnie rozmawiasz? jesli tak to chodzilo mi o to: 1 seria 12x n 2 seria 9x n+5Kg 3 seria 6x n+10Kg a co 1-3tygodni do tego "n" dodawalem ok 2,5Kg, w zaleznosci od tego czy czulem sie na silach i ogolnie za***iscie mnie to pompowalo ale kazdy jest inny i to co na mnie dzialalo nie musi koniecznie dzialac na kogos innego poprostu [...]

[...] Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch [...]

[...] weszły, a dokładniej: 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 2. podciąganie na drazku nachwytem 4x8 ciężar ciała + jedna seria regresu na wyciagu 3. wiosło hantla 4x12 12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg 4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5. [...]

[...] 15 x 17 / 5 x 40 - Unoszenie hantli na bok 3 x 22 wszystko na 7.5kg - Unoszenie klamry wyc.dolnego jednorącz 3 x 15 A) Uginanie hantli siedzac 3 x 15 wszystko na 12.5kg. ost seria 12p B) Francuskie uginanie lezac 3 x 15 wszystko na 30kg + cardio 25min 125 x 17 https://www.youtube.com/watch?v=V8iUca0P8tM Mega trening. w WL znow dołozone, 2p [...]

[...] 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg 10+5+5x 4. Reverse Hyper: +5kg 26x Trening po którym ledwo nie tylko chodziłem, co stałem %-). Zacząłem tydzień, gdzie to seria z niższa ilością powt będzie jako pierwsza, tam będę dodawał powtórzeń lub ciężaru, a serie z większą ilością powtórzeń będą bazą do clusterów lub rest pause. Wszystko [...]

[...] na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb Udało się dołożyć: po 1kg na hantle i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem na 11 i 10pow Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - dzięk itemu mogę korygować tendencje do ustawianai wyżej lewej łopatki 2x 47kg 2ga seria

[...] klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, robie jeszce 2 [...]

[...] 4s 12,10,8,6p skończone na 145, technika wątpliwa szczególnie przy 2 ostatnich, plecy mi poszły, póki co nie pcham się pod więcej :-D Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 2 seria, bez ciężaru, 2 i 4 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Nogi poszły z Sebastianem, nie wiem jak on, ale jak dowaliłem ostro :-P na treningiu byłem [...]

[...] treningu i zmiana diety, co do diety to dodaliśmy po 20g WW do posiłku i 10g T więcej Dzisiaj robiłem piersi dwie i brzuch: klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe 2sek w pełnym spięciu - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p 80kg - co tydzien postaram sie +5kg - wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p [...]

Bamberka, strzelełeś tripletami czy serią, bo jeśli serią to gratuluję wyczucia jezyka spustowego biorąc pod uwagę to że strzlałeś z tej broni pierwszy raz Traktujesz tę broń jako ciękawostkę ? Fajnie, ja muszę traktować ją jak narzędzie pracy. Nie narzekajcie, nie jest to może MP-5 ale nie jest też to aż taki złom jak niektórzy to opisują, [...]